Minuteur fractionné
Effort, repos, effort, repos. Les deux durées sont imposées, et c'est leur rapport qui décide de ce que la séance travaille vraiment.
OUVRIR UN 30 / 15 × 8Le minuteur s'ouvre déjà réglé. Rien à configurer, rien à installer.
C'est quoi le fractionné ?
Le fractionné alterne des phases d'effort et des phases de repos, toutes deux de durée imposée. C'est le format le plus ancien et le plus général : il ne suppose aucun exercice particulier, seulement un rythme. Course, vélo, rameur, poids de corps, sac de frappe — le minuteur ne change pas.
On l'appelle aussi HIIT quand les phases d'effort sont menées à très haute intensité, proche du maximum. Tout HIIT est un fractionné ; l'inverse est faux, puisqu'un fractionné peut parfaitement être mené à intensité modérée.
Le ratio, la seule décision qui compte
Le rapport entre l'effort et le repos détermine la filière sollicitée. C'est le réglage qui change tout, bien plus que le choix de l'exercice.
| Ratio | Exemple | Ce que ça travaille |
|---|---|---|
| 1:3 | 15 s / 45 s | Puissance — le repos long permet de refaire un effort maximal |
| 1:1 | 30 s / 30 s | Travail général, le point de départ le plus sûr |
| 2:1 | 40 s / 20 s | Capacité anaérobie, la zone la plus inconfortable |
| 3:1 | 3 min / 1 min | Endurance, seuil |
Une erreur fréquente : viser d'emblée un ratio 2:1 parce qu'il « paraît sérieux ». Un 30/30 tenu proprement sur douze tours vaut mieux qu'un 40/20 qui s'effondre au cinquième.
Trois séances types
Le 30 / 15, huit tours
Six minutes en tout, échauffement non compris. Le format le plus polyvalent : assez court pour tenir l'intensité, assez long pour compter. Ouvrir.
Le 40 / 20, dix tours
Dix minutes, nettement plus dur. À réserver à un mouvement que vous maîtrisez : la technique se dégrade vite quand le repos est court. Ouvrir.
Le 3 min / 1 min, cinq tours
Vingt minutes, orienté endurance. Course ou rameur plutôt que poids de corps. Ouvrir.
Pourquoi un minuteur dédié
Un chronomètre ordinaire vous laisse compter les intervalles de tête. Ça tient trois tours. À partir du sixième, sous essoufflement, on rallonge le repos sans s'en apercevoir — et le ratio choisi avec soin n'existe plus.
Round & Rest change la couleur de l'écran entier à chaque phase : rouge en effort, bleu en repos. La transition se voit en vision périphérique, sans lire l'heure, téléphone posé au sol. Deux signaux sonores seulement — un au départ de chaque effort, un à la fin de la séance.
Enchaîner plusieurs exercices
Quand la séance comporte plusieurs mouvements avec des durées différentes, le fractionné simple ne suffit plus. Le mode Enchaînement permet plusieurs blocs, chacun répétant sa propre liste d'exercices, avec un repos entre les tours et un autre entre les blocs. Le configurer dans l'application.
OUVRIR UN 40 / 20 × 10Ou réglez effort, repos et tours comme vous voulez.