Timer EMOM

Every Minute On the Minute : une série au début de chaque minute, et le temps qu'il vous reste avant la suivante est votre repos. Plus vous allez vite, plus vous récupérez.

Le chrono s'ouvre déjà réglé. Rien à configurer, rien à installer.

Que veut dire EMOM ?

EMOM est l'acronyme de Every Minute On the Minute : à chaque début de minute, vous lancez une série. Le temps qu'il vous reste avant la minute suivante est votre repos.

C'est ce qui rend le format particulier : le repos n'est pas fixe, il est gagné. Dix burpees en trente-cinq secondes vous laissent vingt-cinq secondes de récupération ; les mêmes dix burpees en cinquante secondes ne vous en laissent que dix. La fatigue se paie immédiatement, tour après tour.

Une séance type

L'alternance entre deux mouvements est la variante la plus courante : elle laisse un groupe musculaire récupérer pendant que l'autre travaille, et permet de tenir plus longtemps qu'un mouvement unique répété.

Pourquoi ce format

• Il impose un rythme. Sans départ imposé, on rallonge les repos sans s'en rendre compte à mesure que la séance avance.
• Il est mesurable. Le volume total est connu d'avance : dix tours de douze répétitions font cent vingt répétitions, quoi qu'il arrive.
• Il est honnête. Rater un tour est un signal net, pas une impression.

Les erreurs courantes

Choisir un volume trop élevé

Si vous ne finissez pas dans la minute, la charge ou le nombre de répétitions est trop élevé. Un EMOM bien calibré laisse quinze à vingt secondes de repos ; sans repos, ce n'est plus un EMOM mais un effort continu, et l'intérêt du format disparaît.

Croire qu'une minute est obligatoire

L'intervalle de départ se règle librement : quatre-vingt-dix secondes pour un mouvement lourd, deux minutes pour une série longue, trente secondes pour un E30MOM. Seul le principe compte — un départ à intervalle fixe.

Compter les minutes de tête

C'est faisable pendant trois tours. À partir du sixième, sous essoufflement, on perd le compte, et le format perd sa raison d'être. C'est précisément ce qu'un chrono règle.

Le chrono

Round & Rest affiche l'EMOM en aplat de couleur plein écran, chiffres blancs ultra-gras : le tour en cours et le temps restant se lisent de loin, téléphone posé au sol, y compris en plein soleil. Un signal sonore à chaque départ de tour, un autre à la fin. Rien d'autre.

L'application fonctionne hors ligne, s'installe sur le téléphone, et ne demande ni compte, ni inscription, ni paiement.

Ou réglez l'intervalle et le nombre de tours comme vous voulez.

Les autres formats

• AMRAP Le maximum de tours dans un temps donné.
• For Time Un travail fixé, chronométré jusqu'au bout.
• Intervalles Effort puis repos, tous deux imposés.
• Tabata Vingt secondes d'effort, dix de repos, huit fois.