Minuteur circuit
Une séance en plusieurs blocs, chacun avec sa propre liste d'exercices, ses propres tours et son propre repos, plus un repos entre les blocs. C'est la structure qui revient le plus souvent en salle, et voici comment la construire puis la chronométrer.
OUVRIR UN CIRCUIT DE TROIS BLOCSTrois blocs identiques pour l'exemple, dix-sept minutes de travail. Remplacez les exercices et les durées par les vôtres avant de démarrer.
Qu'est-ce qu'une séance en plusieurs blocs ?
Un bloc, c'est un petit groupe d'exercices qu'on répète plusieurs tours de suite : deux mouvements de quarante secondes, quatre tours, avec un repos entre chaque tour. Une séance en enchaîne plusieurs, chacun avec sa propre liste, son propre nombre de tours et son propre repos — un bloc de jambes n'a pas besoin du même rythme qu'un bloc d'épaules. Entre deux blocs, un repos plus long marque la coupure.
Ce qui se règle par bloc, ce qui se règle pour toute la séance
Cinq réglages, deux niveaux. Le repos entre les tours se règle bloc par bloc, chaque bloc ayant le sien ; le repos entre les blocs est une valeur unique qui s'applique à toute la séance.
| Réglage | Portée |
|---|---|
| Liste d'exercices et durée de chacun | Un bloc |
| Nombre de tours | Un bloc |
| Repos entre les tours | Un bloc |
| Repos entre les blocs | Toute la séance |
| Nombre de passages sur la séance entière | Toute la séance — une seule passe par défaut |
L'exemple ci-dessus, en détail
Le lien plus haut ouvre trois blocs identiques : deux exercices de quarante secondes, quatre tours, vingt secondes de repos entre les tours. Entre chaque bloc, quatre-vingt-dix secondes de repos — le temps de souffler avant d'attaquer le suivant. Au total, dix-sept minutes de travail, préparation non comprise. Une fois le chrono ouvert, chaque durée et chaque exercice se modifient à la main.
OUVRIR UN CIRCUIT DE DEUX BLOCSDix minutes, trois exercices par tour. Un format plus court pour tester la mécanique.
Un exercice sans durée
Un mouvement compté en répétitions plutôt qu'en temps — dix burpees, vingt mètres de sprint — n'a pas besoin d'une durée imposée. Laissez le champ de durée vide dans l'éditeur : l'exercice reste affiché jusqu'à ce que vous le validiez d'un appui, et le tour continue à partir de là.
Un circuit, c'est un WOD ?
Dans une box, l'enchaînement de plusieurs blocs porte souvent un autre nom : le WOD, la séance du jour. Structurellement, c'est la même chose. Ce qui change, c'est que quelques WOD sont devenus des séances de référence, refaites à l'identique partout, année après année. Pour construire le vôtre, bloc par bloc, restez ici. Pour retrouver Fran, Cindy ou Murph déjà réglés, direction la page WOD.
Les autres formats
- Intervalles Effort, repos, effort, repos : un seul rythme, imposé.
- EMOM Une série au début de chaque minute.
- AMRAP Le maximum de tours dans un temps donné.
- For Time Un travail fixé, chronométré jusqu'au bout.
- Tabata Le fractionné le plus connu : 20 / 10, huit fois.