Timer AMRAP
As Many Rounds As Possible : le temps est fixé, le travail ne l'est pas. On enchaîne un circuit autant de fois que possible avant la fin du chrono, et le nombre de tours est le score.
OUVRIR UN AMRAP 12 MINUTESCompteur de tours intégré. Rien à configurer, rien à installer.
Que veut dire AMRAP ?
AMRAP est l'acronyme de As Many Rounds As Possible — autant de tours que possible. Vous fixez une durée, vous définissez un circuit, et vous le répétez jusqu'à ce que le chrono tombe à zéro.
La différence avec les autres formats tient en une phrase : le repos n'existe pas au programme. Il n'est ni imposé ni gagné, il est simplement pris sur le score. Chaque seconde debout à souffler est une seconde qui ne produit pas de tour, et c'est exactement ce qui rend le format exigeant.
Une séance type
AMRAP 12 minutes
5 tractions
10 pompes
15 squats à vide
Ce circuit s'appelle « Cindy » quand il dure vingt minutes. Un pratiquant entraîné en fait quinze à vingt tours ; en faire huit la première fois est normal, et c'est le point de comparaison des fois suivantes.
AMRAP ou For Time ?
Les deux formats mesurent la même chose par le bout opposé.
- AMRAP — le temps est fixe, le travail varie. Score en tours.
- For Time — le travail est fixe, le temps varie. Score en minutes.
L'AMRAP a un avantage pratique en séance collective : tout le monde termine en même temps, quel que soit le niveau. Un For Time étale les arrivées, ce qui complique l'organisation quand le groupe est large.
Compter les tours sans perdre le fil
De tête, on tient jusqu'à cinq ou six tours. Au-delà, sous essoufflement, le compte devient une estimation — et un score estimé ne se compare pas d'une séance à l'autre.
Round & Rest affiche un bouton +1 tour pendant l'AMRAP : un appui par tour terminé, sans quitter le chrono des yeux, et le total s'affiche à la fin avec le temps total.
Bien calibrer la durée
- Moins de huit minutes — le format devient un sprint, et la qualité d'exécution se dégrade vite.
- Douze à vingt minutes — la zone la plus utile : assez long pour que le rythme compte, assez court pour rester intense.
- Au-delà de trente minutes — c'est un travail d'endurance, à traiter comme tel : circuit plus court, charges plus légères.
Le chrono
L'écran est un aplat de couleur plein cadre, chiffres blancs ultra-gras : le temps restant se lit de loin, téléphone posé au sol, y compris en plein soleil. Un signal au départ, un à la fin. Pas de bip toutes les dix secondes — un chrono qui sonne sans arrêt cesse d'être une information.
OUVRIR UN AMRAP 20 MINUTESOu réglez la durée comme vous voulez.
Les autres formats
- EMOM Une série au début de chaque minute.
- For Time Un travail fixé, chronométré jusqu'au bout.
- Intervalles Effort puis repos, tous deux imposés.
- Tabata Vingt secondes d'effort, dix de repos, huit fois.