Timer CrossFit

Le WOD change tous les jours ; sa façon de se chronométrer, non. Quatre formats couvrent presque tout ce qui se fait en box — voici lesquels, et pourquoi le chrono doit se lire sans se pencher.

Compteur de tours intégré. Rien à configurer, rien à installer.

Qu'est-ce qu'un WOD ?

WOD est l'abréviation de Workout of the Day : la séance du jour, la même pour tout le monde dans la box, écrite au tableau à l'entrée. Elle change chaque jour, et c'est le principe — on ne suit pas un programme personnel, on fait ce qui est affiché.

Pour choisir un chrono, le contenu compte moins qu'on ne croit. Tractions, kettlebells ou rameur, peu importe : ce qui commande le réglage, c'est la forme du WOD — le temps est-il fixé, ou bien le travail ? Les séances de référence détaillent les plus connues.

Les quatre formats d'une box

Quel format de chrono pour un WOD CrossFit ? Quatre suffisent à couvrir la quasi-totalité de ce qui s'affiche au tableau. Le nom de la séance change tous les jours, sa structure de chronométrage non : reconnaître laquelle des quatre est en jeu, c'est avoir déjà réglé le chrono.

• AMRAP Le temps est fixé, on compte les tours.
• EMOM Une série au début de chaque minute.
• For Time Un travail fixé, chronométré jusqu'au bout.
• Intervalles Effort puis repos, tous deux imposés.

Pourquoi la lisibilité prime au sol

Pourquoi un timer d'entraînement doit-il être lisible de loin ? Parce qu'on ne le tient pas en main. Le téléphone est posé au sol, à deux mètres, et on le consulte en vision périphérique entre deux répétitions — essoufflé, la tête basse, parfois dehors en plein soleil.

Un chrono à chiffres fins sur fond clair ne survit pas à ces conditions. L'écran de séance est donc un aplat de couleur saturé plein cadre avec des chiffres blancs ultra-gras, sans dégradé ni opacité réduite. Les couleurs de phase ont des ratios de contraste calculés, tous d'au moins 5,27:1, et la hiérarchie passe par la taille et la graisse, jamais par un gris.

Trois signaux, pas un de plus

Le chrono émet trois signaux, et seulement trois. Un bip sur chacune des trois dernières secondes de la préparation, pour lever la tête au bon moment. Un signal au départ de chaque tour. Un signal à la fin de la séance.

Rien d'autre : ni annonce à mi-parcours, ni rappel toutes les dix secondes, ni compte à rebours parlé. Un chrono qui sonne sans arrêt cesse d'être une information — on finit par l'ignorer, puis on rate celui qui comptait. Trois signaux espacés se reconnaissent à l'oreille, sans avoir à regarder l'écran, ce qui est exactement le but.

Faut-il une application payante pour chronométrer un WOD ?

Non, et rien ne le justifierait. Un chrono d'entraînement n'a besoin d'aucun serveur : les formats, le fonctionnement hors ligne et l'installation sur le téléphone tiennent entièrement dans le navigateur. Round & Rest est gratuit, sans compte, sans inscription et sans publicité.

Concrètement : la page s'ouvre, se règle et démarre sans rien créer. Ajoutée à l'écran d'accueil, elle fonctionne ensuite sans réseau — ce qui compte dans une box en sous-sol autant qu'en extérieur. Vos réglages restent sur l'appareil.

Les séances de référence

Quelques WOD portent un prénom et reviennent partout. Fran, c'est 21-15-9 thrusters et tractions, en For Time. Cindy, un AMRAP de vingt minutes sur 5 tractions, 10 pompes, 15 squats. Helen, trois tours chronométrés de 400 m de course, 21 swings de kettlebell et 12 tractions. Chelsea, c'est Cindy en EMOM : le même circuit au début de chaque minute, trente minutes durant. Murph enchaîne 1,6 km de course, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats et 1,6 km de retour.

Trois formats pour cinq séances. La page des WOD de référence les détaille et ouvre le chrono déjà réglé pour chacune.

Ou réglez le format et la durée comme vous voulez.

Les autres pages

• Les WOD de référence Fran, Cindy, Helen, Chelsea, Murph.
• HYROX Huit courses, huit stations, une roxzone.
• Tabata Vingt secondes d'effort, dix de repos, huit fois.